Cosa mangio?Come metto massa? E per allenare gli addominali?

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Luca
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Cosa mangio?Come metto massa? E per allenare gli addominali?

Messaggio da Luca » 06/04/2013, 0:56

Sono domande comuni, ma è tutto semplice con il fruitness style,
Seguire il proprio istinto per mangiare, preferendo cibi crudi e vegetali alla percentuale più alta che ci è possibile, e aumentandolo pian piano se è molto bassa.
Usare frutta e frutta essiccata quando se ne sente il bisogno, diminuendola in estate od usandolo solo ammollata nell'acqua e nei frullati.
Non è solo questo che fa crescere i muscoli, ma l'uso sapiente del lavoro fisico, specie quello naturale.
Istinto volontà..e coraggio di allenarsi trovandone il tempo...

Esempio: Ho un amico che vorrebbe dimagrire, ma continua a non trovare il tempo per allenarsi....le altre attività sono sempre più importanti,
Così non otterrai nessun risultato.
Anche nel lavoro più importante del mondo un ora al giorno la si trova sempre.


Per l' aumento di massa muscolare, conta tantissimo il lavoro fisico, il tempo e il modo in cui usiamo lo sforzo.
Attenzione ho detto sforzo e non pesi, perchè questi ultimi possono anche essere evitati se sappiamo come muoverci.
L' unica cosa che fa crescere il muscolo è il lavoro di forza lento e costante, ripetuto nel tempo, con carichi grandi, o sforzi al massimo della nostra forza, e questi possono essere fatti con peso a corpo libero o con attrezzi naturali.
Un muro e un pavimento sapientemente usati sono ottime resistenze per contrazioni isometriche dei muscoli.
Le scale, di qualsiasi tipo sono eccezionali se conosci le tecniche giuste per usarle.
Il fruitness usa anche questi mezzi.
Lento scendendo, quasi frenando e veloce in salita sia per le flessioni che per lo squat o per la corsa in salita.

Mentre per gli addominali vale la regola che vengono sempre allenati anche con la sola corsa veloce o lenta, oppure con le flessioni o Torsioni o lo stesso stare in piedi.
Quindi li lascerei stare e userei quel tempo per lavorare su gambe e braccio o spalle , ben sapendo che li addominali li stai allenando comunque.

:D ;)
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Valentino2012
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Re: Cosa mangio?Come metto massa? E per allenare gli addomin

Messaggio da Valentino2012 » 02/12/2013, 16:06

E da qualche anno che faccio gli allenamenti in palestra e la mia massa è già aumentata tantissimo ma soprattutto con l'aiuto degli integratori. Ti consiglio di usarli. La loro efficacia e al 100% bisogna solo saper combinarli con gli esercizi. ;)

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Luca
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Re: Cosa mangio?Come metto massa? E per allenare gli addomin

Messaggio da Luca » 02/12/2013, 18:00

Valentino2012 ha scritto:E da qualche anno che faccio gli allenamenti in palestra e la mia massa è già aumentata tantissimo ma soprattutto con l'aiuto degli integratori. Ti consiglio di usarli. La loro efficacia e al 100% bisogna solo saper combinarli con gli esercizi. ;)

Ciao Valentino, ti ringrazio, ma forse non hai letto o approfondito bene questo forum....Qui siamo decisamente contrari all'uso degli integratori, ma forse è meglio dire che siamo più favorevoli all'uso di frutta e verdura...
Ti linko qualche articolo in cui ne parliamo:

http://www.fruttalia.it/blog/2010/11/08 ... la-frutta/

http://www.fruttalia.it/blog/2013/07/09 ... la-natura/

http://www.fruttalia.it/blog/2013/03/19 ... nutrienti/

http://www.fruttalia.it/blog/2012/02/07/integratori/
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