CALISTHENICS the best power video

[Luca]

[Silver]

Ricercavo questo video da un sacco di tempo! Grazie Luca!

[tonyaction]

Hannibal tra i mie preferiti ) una bestia eheheh

La ginnastica calistenica è un'attività motoria che permette di utilizzare il peso del proprio corpo e la forza di gravità come resistenza per migliorare l’ampiezza e la capacità articolare e per sviluppare la forza muscolare. La ginnastica calistenica prevede ripetizioni consecutive di un esercizio, in numero variabile a seconda del compito motorio. Aumentando il numero delle ripetizioni, si può gradualmente migliorare la resistenza e la forza di un determinato gruppo muscolare . In questo lavoro è importante adottare il principio del "debole sovraccarico" e della progressività dell’impegno che implica l'aumento di ripetizioni al proprio allenamento abituale allo scopo di renderlo un po' più intenso. La calestenica è ritenuta superiore al bodybuilding in quanto non danneggia le articolazioni, e nel fatto che il muscolo costruito con il bodybuilding è decisamente inferiore a quello di un ginnasta che pratica calestenica. ( http://it.wiktionary.org/wiki/ginnastica_calistenica)

ecco un altro cyborg versione femminile .-))

[Paolo]

Buongiorno tonyaction, mi sembra esperto sull'argomento e spero possa fornirmi una rispoata alla seguente domanda: è possibile segnalarmi qualche esercizio capace di irrobustire i muscoli bassi della schiena? Tenga presente che non potrei più fare quelle cose che si vedono nel video per questioni di... arruginimento. Non ho mai viaggiato molto in macchina, ho fatto milioni di chilometri in aereo, ma il medico mi dice che ho il tipico mal di schiena da guidatore d'auto. La mia non è una alimentazione fruttariana, glielo dico a priori, ma è difficile che mangi pesante se non a casa d'altri e non uso quasi mai carboidrati a cui preferisco un po' di proteine un paio di volte alla settimana.
Pur avendo conosciuto la buona alimentazione da una persona incontrata all'estero tanti anni fa, solo in questi ultimi 5 sono riuscito a convincermi a fare meglio (per obblighi di salute) e al momento non mi sento di fare ulteriori passi avanti a livello alimentare e l'unico mio peccato è che non mi faccio mai mancare mezzo sigaro al giorno nel pomeriggio mentre dipingo.
Grazie se ha qualche informazione per me.

[lisak84]

Secondo voi quali sono gli esercizi più efficaci per i muscoli addominali?? ne faccio ogni giorno ma non riesco a definirli come vorrei....

[Luca]

Ciao Lisa secondo me gli addominali non vanno allenati perché sono i muscoli più coinvolti in qualsiasi altro movimento del corpo. Cioè li alleni in altro modo ma non specificamente.

Personalmente ho avuto i migliori risultati in forza elasticità e potenza con gli addominali...quando ho smesso di "allenarli direttamente"

Un esempio ? Le flessioni a terra con le braccia.
Tra non molto pubblicherò dei video per allenare indirettamente gli addominali attraverso altri gruppi muscolari che li coinvolgono

[lisak84]

Bene bene grazie Luca!!! Attendo allora!!!

[Gabri]

Da tre mesi sono iscritta in palestra, ed oggi facendo pilates non mi sono sentita bene, tutt'ora sento la parte sinistra del corpo dalla cervicale al piede come se fosse addormentata, durante la fase finale della lezione ho avuto un crampo che dalla coscia si è esteso alla giuntura del ginocchio fino al piede. Cosa può essere successo? E soprattutto cosa mi consigliate di fare? Al momento ho solo una gran voglia di camminare, ma di fare esercizi non tanta... ho perso 10 kg ( di cui 6 da quando sono vegana tendente al crudismo) pensavo di avere più agilità, invece ne ho meno ... Help...
Grazie per i futuri consigli che vorrete darmi...
Buona serata
Gabri

[tonyaction]

Buongiorno tonyaction, mi sembra esperto sull'argomento e spero possa fornirmi una rispoata alla seguente domanda: è possibile segnalarmi qualche esercizio capace di irrobustire i muscoli bassi della schiena? Tenga presente che non potrei più fare quelle cose che si vedono nel video per questioni di... arruginimento. Non ho mai viaggiato molto in macchina, ho fatto milioni di chilometri in aereo, ma il medico mi dice che ho il tipico mal di schiena da guidatore d'auto. La mia non è una alimentazione fruttariana, glielo dico a priori, ma è difficile che mangi pesante se non a casa d'altri e non uso quasi mai carboidrati a cui preferisco un po' di proteine un paio di volte alla settimana.
Pur avendo conosciuto la buona alimentazione da una persona incontrata all'estero tanti anni fa, solo in questi ultimi 5 sono riuscito a convincermi a fare meglio (per obblighi di salute) e al momento non mi sento di fare ulteriori passi avanti a livello alimentare e l'unico mio peccato è che non mi faccio mai mancare mezzo sigaro al giorno nel pomeriggio mentre dipingo.
Grazie se ha qualche informazione per me.

Sono solo un appassionato non esperto....adesso son fermo un grosso problema alla schiena dovuta ad un incidente del lavoro .....dovuto anche a molte ore ....in ogni caso come dice Luca lavorare gli addominali con altri gruppi è molto piu' produttivo.. Io attualmente lavoro sull'allungamento e uso metodiche cinesi (qi gon,yi quan) che lavorano in maniera diversa rispetto alle classiche ginnastiche occidentali ...detto questo comunque consiglio sempre di partire con un esperto che veda il tipo di movimento che fai per non rischiare di farsi danni che benefici (ovviamente opinione personale ). No sono ancora fruttariano puro....ma da quando ho eliminato tutto cio' che non sia frutta e verdura cruda/un po' di cotta ho notato che per la mia schiena un notevole beneficio....(15 kg volati via)

comunque per esempio e' la flessione statica ....

http://www.5min.com/Video/How-to-do-Sta ... a-29683937

qui vedi operativamente un altra variante ...


un esercizio che si usa nello yoga se fatta anche 20-30 secondi porta benefici e va lavorare come diceva Luca su tutta una serie di gruppi muscolari che con l'esercizio classico non farebbe.....nei primi 45 secondi vedi anche diverse versioni piu' o meno semplici ed avanzate a seconda del grado di preparazione.......ovviamente personalmente piace questo modalita' di lavorare il corpo ... e ripeto meglio sempre la prima volta accompagnato da un insegnante qualificato non come il sottoscritto buona giornata

[Luca]

Ne aggiungo un altro io Tony,

[tonyaction]

Ne aggiungo un altro io Tony,

Bello questo è gia' un passo avanti con una concatenazione di esercizi accessori inseriti sulla posizione base (flessione ).
Un bel spuntino per il corpo ahhah.

Ottimo lavor Luca !!!


Allargo un po' il giro su un contesto di esercizi generali per il corpo ho trovato questo (sti americani se ne inventano sempre hahh) carino nella versione lenta meno traumatica per i polsi a mio avviso .
Se avete occcasione di provarlo in spiaggia magari potete verificare se vengono a prendervi con autolettiga )))))